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楽しく運動 田中康博

大阪でパーソナルトレーナー(マンツーマンの運動指導)として活動しています田中のブログです(´∀`)

ダイエット終了~田中編~

 

おはようございます!大阪で楽しく運動をモットーにパーソナルトレーナーをしている 田中 ですヽ(・∀・)ノ

 

2月6日から始めたプチダイエット、昨日3月5日をもって終了しました!!!

 

実は今回のダイエットの理由はボクシングのプロテストを受けるためだったんです☆

 

結果は

 

70Kg から 65.5Kg

 

-4.5Kg

 

となりましたヽ(´▽`)/

 

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だいぶとシュッとしました(^O^)

 

この三ヶ月間は筋トレをほぼしていなかったので、だいぶ細くなった印象ですヽ(´▽`)/

 

自分的には動きやすくなって今がベストだなと感じますが、見た目は少し貧弱な気がします(^_^;)

 

これからの僕のボディメイクの目標は

 

機能性と見た目のバランス

 

これでいきたいと思いますヽ(*´∀`)ノ

 

明確な目標があればダイエットは成功しますよ☆

 

次回はどんな食事でダイエットをしたかというところをお伝えいたします(´∀`)

 

 

ダイエット開始~田中編~

楽しく運動をモットーに、大阪でパーソナルトレーナーをしている 田中 です(^_^)

今回は、クライアント様ではなく私の途中経過です(^^)

2月初旬スタートで2月中に-5キロを目指しています。

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これは2月3日↑↑

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これは2月14日↑↑


10日ほどで-3キロ。


先日公開したクライアント様もそうでしたが、基本普段は何も気にせず食べている人は3キロくらいはすぐに落ちます(゚o゚;


食べ過ぎていたり、偏った食生活の人はそれを正すことで浮腫などがとれてスッキリします(^^)v


そこまでは簡単なんですが、ここからが本番といったところ。

バランスや量、時間やタイミングを考えて食事をしていかなければここからは中々落ちません(^^;)


普段プロテインやサプリはあまりとらないのですが、ダイエットは栄養不足になりがちなので2月の残り一週間はプロテインを活用していこうと思います(`_´)
低カロリーでタンパク質を多く摂取するため、空腹時の間食に入れていきます。



僕はいつもこれを飲みます↑↑
無味が苦痛でなく、健康思考の方に。




先日公開したクライアント様は甘味が欲しいとのことで、これを紹介↑↑
甘味もあるが、健康的(^^)一つ目に紹介したものよりカロリーが少し高め。


また、結果とともに僕が今回行ったダイエット方法
もご紹介します(^o^)

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クライアント様途中経過(*゚▽゚*)

 

こんにちは。楽しく運動をモットーに大阪でパーソナルトレーナーをしている 田中 ですヽ(´▽`)/

 

前回の記事でクライアント U様 のビフォー写真を掲載しましたが、本日はその途中経過の写真を掲載します!!!

 

週に1回のパーソナルトレーニング、日々の食事チェック、ご自身での自主トレをして頂いています(*゚▽゚*)

 

それでは3週間のビフォーアフターです↓↓

 

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体重的には

 

-5キロ

 

ですヽ(・∀・)正面写真は厚さがわからないので少しわかりにくいかもしれませんが、全体的にシュッとしてお腹周りはかなりスッキリしました。

 

背中はかなり引き締まったのが目に見てわかりますね♫♫

 

まだまだ途中ですが残り一ヶ月、一緒に頑張っていきますよ~ヽ(*´∀`)

 

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ダイエットスタート~クライアント様編~

 

おはようございますヽ(´▽`)/「楽しく運動」をモットーに大阪でパーソナルトレーナーをしております 田中 です☆

 

1月中旬より、ダイエットを開始したお客様のビフォー写真です↓↓

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身長168cm  体重77.4キロ  体脂肪率22.8%

 

男性の U 様ですヽ(・∀・)ノ

 

身長の割に体重は重いですが、体脂肪率は言うほど高くはないですよね♫

 

僕はダイエットをされるお客様に対し、まずカウンセリングで生活習慣などを詳しくお聞きして、達成できそうな目標をお伝えし合意頂けたらパーソナルトレーニングをおこなっています(*゚▽゚*)

 

U 様の場合・・・

 

①デスクワークがほとんどのお仕事

 

②学生時代はバリバリの運動部

 

③社会人になってからもキックボクシングジムに不定期に通っている

 

④今は食べ過ぎな食生活を送っている

 

⑤3年ほど前に僕のパーソナルトレーニングで1ヶ月ー5.8キロ達成している

 

上記の情報を踏まえ、2ヶ月週一回のパーソナルトレーニングとできる限りの自宅トレーニングを行うプランでいくことにしました(^O^)

⑤があると凄く簡単で、ダイエットは気持ちがとても大切。この人は食事面を頑張れるとわかっているのでこのプランになりました!!

 

僕のパーソナトレーニングは基本1時間6000円なので2ヶ月週一で48000円ほど。某大手高額ダイエットジムに比べると、1回あたりの単価は4分の1程度です。

 

高額を支払うと、プレッシャーをかけられるのでダイエット成功率は高いです☆ただ、無理をしてしまうことが多く、結果筋肉量が落ちてリバウンドしてしまう事例を多く聞きます(´・ω・`)

 

 

話はそれましたが、現在トレーニングと食事面のアドバイスを行い2週間で

 

ー4キロ

 

を既に達成されていますヽ(*´∀`)ノまあ、これは今までの不摂生な生活を正すことにより無駄なものがとれただけですがヽ(;▽;)

 

本当のダイエットはこれからです!!U 様は筋肉量もあるので変化を楽しみにしていてくださいね♫♫

 

ちなみに、今回間食や運動前後に U 様に飲んでいただいてるプロテインです↓↓

 

甘い味が欲しくなるということでオススメしましたヽ(・∀・)少し溶けにくいかな、という感じはあるものの美味しく、無添加なんです☆

 

また途中経過も書いていきますね(*゚▽゚*)

 

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鶏胸肉を美味しく☆ヘルシーレシピ

楽しく運動をモットーに、大阪でパーソナルトレーナーをしております 田中 ですヽ(・∀・)ノ

 

本日は普段でも、ダイエット時でもつかえるレシピのご紹介です(*゚▽゚*)

 

とは言っても、知ってる人がほとんどかもしれませんが・・・(笑)

 

これは昨日の僕の昼食なのですが

 

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・ニラ・玉ねぎ・卵を少量のウスターソースコチュジャンで炒めたもの

 

・鶏胸肉1枚

 

・白米(大体150~200g)

 

です♫

 

パサパサ胸肉をしっとりとさせ、尚且つ美味しく頂くレシピです↓↓

 

1.鶏胸肉に塩を適量なじませます。

 

2. 鶏胸肉をジップロックに入れ、ごま油を大さじ1程度流し込みます(なるべく胸肉全体にかかるように)。

 

3.お湯を沸かし、沸騰したら火をとめジップロックごと鍋にいれ落し蓋をします。

 

4.30分~40分ほどしたら完成です(*゚▽゚*)

 

簡単ですヽ(・∀・)ノ

本当は、ごま油ではなくオリーブオイルを入れる予定だったのですが切れてたので代用してみました(笑)

めちゃくちゃ美味しかったですヽ(*´∀`)ノ

 

ダイエット時はオリーブオイルにして鶏皮は剥がし、炒め物も調味料は少量の塩のみにするとより良いと思います(´▽`)

 

是非お試し下さい☆☆

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太りづらい食べ方2

楽しく運動をモットーに、大阪でパーソナルトレーナーをしています 田中 ですヽ(´▽`)/

 

さて、前回の続き

 

血糖値をゆるやかにあげる食事の仕方と、なぜそうすると太りづらい

 

のか

 

これは僕が誰にでもわかる様に、簡単にわかりやすくまとめた表現になるので、浅い知識と思われたらすみませんヽ(;▽;)ノ(笑)

 

まずは、炭水化物など糖質を摂ると分解され血中に入ります。

 

すると膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

 

インスリンは糖をエネルギーとして利用したり蓄えます。

 

筋肉の合成なんかにも役立ちますが、脂肪も蓄えます。

 

インスリンは摂取した糖を身体の組織に取り込むという役割があるんです。

 

血糖値が急激に上がるとインスリンが多量に分泌される→脂肪として蓄えられやすくなる

 

ということなんですねヽ(´▽`)/

 

脂肪として蓄えられやすくなる、というところだけに着眼しがちになるのですがここで知っておいてほしいことは

 

摂取した糖をエネルギーとして利用できる・筋肉の合成に一役かっている

 

という部分なんです♬

 

これを上手くダイエットに当てはめると・・・

 

基本3食や間食では糖質控えめでタンパク質・ビタミンなどバランスよく摂取。

 

運動前後など、エネルギーを使う際に消化が早く血糖値を上げる糖を摂取。バナナ、和菓子など。

 

という形になるんですね。僕がコンテストに出る際はこの方法でした(^O^)もちろんカロリー過多だと体重は減らないので量は肝心ですよ♬停滞したら何か減らさないとだめです(´・ω・`)

 

あとは基本3食べの食べ順!!!

野菜などおかずたちを食べてから炭水化物を摂取すると、血糖値はゆるやかに上昇するのでそうやって食してました(*゚▽゚*)

 

まあ、食べ順ダイエットにしろなんにしろ食べ過ぎてたら意味がないっていうことは頭の片隅に入れておかなければだめですね・・・(´・ω・`)

 

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太りづらい食べ方

 

 

 

大阪で楽しく運動をモットーに、パーソナルトレーナーをしています 田中 ですo(^▽^)o

 

昨日は自然食なカフェに行きたくなって、京都の亀岡へいこうとしました♬

 

途中で能勢の山道を車で走っていると

 

みちくさ

https://tabelog.com/osaka/A2706/A270605/27075423/

 

 

という 石窯ピザ と 能勢で採れた農作物 をふんだんに使用したサラダやおかずのブッフェのお店を発見ヽ(*´∀`)ノ

 

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行き当たりばったりですが、そこで食事をすることに☆

 

ピザはデザートピザを含め8種類ほどの中から何枚か選び、なくなったらまた頼むというもの。

頼んでから一枚一枚焼いてくれるので、最高においしいです♬

 

僕はそれより農作物で作ったサラダ達にハマりましたo(^▽^)o

素材の味が全面に押し出され、味付けは最小限といった感じ。

 

お味噌汁や、玄米や雑穀米のおにぎりなんかもありました☆☆

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さて

 

ここからが本題ですヽ(*´∀`)ノ

よく血糖値をゆるやかにあげる様な食事をすると太りづらいという話を聞きませんか??

 

なんとなく知っているし実践している人もいるかも知れませんが

 

なぜ血糖値をゆるやかに上げる食事をするといいのか?

 

この根本的なところを知らない人は多いのではないかと思います( ´艸`)

 

僕もよくわかってなかったです(笑)

 

とりあえず情報として入るから知ってはいるし、実践もしていましたが文面で見ても専門用語なんかで細かく書かれていて、こういう職業でもない人達から見たら凄くわかりづらいんじゃないかと感じていました|゚Д゚)))

 

そこで誰が見てわかるような説明を考えて考えて、僕なりに簡潔にまとまりました!

 

ダイエットするにあたり、身体の勉強もしていくと今後の自分のためになるので根本を抑えながら、なるべくストレスフリーで痩せられる方法を探していきましょうヽ(*´∀`)ノ

 

簡潔にまとめた内容は次の記事で簡潔に書きますね♬(笑)

 

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